Capacidades físicas básicas

En esta entrada vamos a tratar la aproximación conceptual del concepto de Capacidad Física Básica y sus diferentes capacidades: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. Finalmente te enseñaremos cómo tienes que enseñar y evaluar las capacidades físicas en un contexto educativo, es decir, en las clases de educación física ya sea de primaria o secundaria.

Mejores libros capacidades físicas básicas

A continuación aparece la mejor selección de libros de Educación Física que hablan sobre las diferentes CCFFBB y de cómo trabajarlas en el marco escolar.

Temario Oposiciones Educación Física

Si estás preparando las oposiciones de Educación Física en el cuerpo de secundaria, con los contenidos que te ofrecemos en esta entrada vas a poder completar los siguientes temas:

• Tema 16. Capacidades físicas básicas. Concepto, clasificación y evolución. Evolución en el desarrollo motor de los alumnos y las alumnas de educación secundaria. 
• Tema 20. La resistencia como capacidad física básica. Consideraciones teóricas. Tipos de resistencia. Tratamiento y criterios para el diseño de tareas para su desarrollo en el marco escolar.
• Tema 22. La fuerza como capacidad física básica. Consideraciones teóricas. Tipos de fuerza. Tratamiento y criterios para el diseño de tareas para su desarrollo en el marco escolar.
• Tema 24. La velocidad como capacidad física básica. Consideraciones teóricas. Tipos de velocidad. Tratamiento y criterios para el diseño de tareas para su desarrollo en el marco escolar.
• Tema 26. La flexibilidad como capacidad física básica. Consideraciones teóricas. Tipos de flexibilidad. Tratamiento y criterios para el diseño de tareas para su desarrollo en el marco escolar.

Por otra parte, si estás preparando las oposiciones de Educación Física en el cuerpo de maestros de primaria, podrás complementar los siguientes temas:

• Tema 6. Capacidades físicas básicas, su evolución y factores que influyen en su desarrollo.
• Tema 17. Desarrollo de las capacidades físicas básicas en la edad escolar. Factores entrenables y no entrenables. La adaptación al esfuerzo físico en los niños y las niñas.

¿Cuáles son las capacidades físicas básicas?

La Condición Física ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad social y por la satisfacción de practicar actividad física. Se distinguen cuatro capacidades físicas básicas:

• Fuerza
• Resistencia
• Flexibilidad
• Velocidad

Por otra parte, como cualidades motrices, encontramos la coordinación y el equilibrio. Y, como capacidad resultante, la agilidad.

Definición de Capacidad Física Básica

Todas las capacidades físicas básicas son susceptibles de mejora a través de la práctica de ejercicio físico y el entrenamiento. Teniendo cómo referencia las definiciones de autores como Antón, Matveev y Platonov, podemos definir las CFB como:

“Predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a través del entrenamiento”

Características de las Capacidades Físicas Básicas

Las Capacidades Físicas Básicas actúan como sumandos de un todo integral que es el sujeto y se manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento físico-deportivo. En este sentido, las CFB se caracterizan por:

• Tener una estrecha relación con la técnica o habilidad motriz.
• Requerir procesos metabólicos.
• Actuar de forma yuxtapuesta cada vez que se realiza un ejercicio.
• Hacen intervenir grupos musculares importantes.
• Determinan la condición del sujeto.

Clasificación de las Capacidades Físicas Básicas

La primera clasificación de la que se tiene constancia es la de Bellin de Coteau (finales del S. XIX) y ha sido el punto de partida del resto de clasificaciones:

• Velocidad
• Resistencia
• Fuerza
• Destreza: Flexibilidad, Coordinación, Equilibrio y Agilidad

Por otra parte, Jordi Porta (1988), distingue entre:

• Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
• Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinación, Equilibrio, Percepción espacio-temporal y Percepción kinestésica.
• Capacidades Resultantes: Habilidad y/o Destreza, Agilidad.

Castañer y Camerino (1991), en su modelo global distinguen:

• Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
• Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinación, Equilibrio, Ritmo, Lateralidad,….
• Capacidades Socio-Motrices: Expresión, Imaginación, Creación, Oposición-Colaboración,…

Domingo Blázquez (1993), nos indica que las Capacidades Físicas Básicas (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad), son la base de los aprendizajes y de la actividad física y considera que la reducción de la Condición Física a esos cuatro elementos nos da una clasificación práctica y confortable a la vez que simplista.

La Fuerza como capacidad física básica

Jordi Porta (1988), define la Fuerza como: “La capacidad de generar tensión intramuscular”. Por otra parte, Subler (citado por Matveev, 1992) nos propone la siguiente clasificación en función del tipo de contracción muscular y de la resistencia superada.

Clasificación de la fuerza en función del tipo de contracción

• Fuerza Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras al no vencerse la resistencia.
• Fuerza Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo ser Concéntrica o Excéntrica..

Clasificación de la fuerza en función de la resistencia superada

• Fuerza Máxima: capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad mínima, desplazando la máxima resistencia posible.
• Fuerza Explosiva: capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad, desplazando una pequeña resistencia.
• Fuerza Resistencia: capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un largo periodo de tiempo.

La resistencia como capacidad física básica

Jordi Porta (1988), define la Resistencia como: “la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el máximo tiempo posible”. En función de la vía energética utilizada, la Resistencia puede ser: 

Resistencia aeróbica

Capacidad que tiene el organismo de mantener un esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2.

Resistencia anaeróbica

Capacidad que tiene el organismo de mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el O2 aportado es menor que el oxígeno necesitado. Y, por ello, diferenciamos entre:

• Anaeróbica láctica: existe formación de ácido láctico.
• Anaeróbica aláctica: también se produce en ausencia de O2, pero no hay producción de ácido láctico. 

La velocidad como capacidad física básica

Torres, J (1996), define la Velocidad como: “la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga”.

Según Harre (citado por Matveev, 1992), nos encontramos con dos tipos de velocidad, la cíclica y la acíclica. A continuación aparecen unos ejemplos:

• Velocidad Cíclica: propia de una sucesión de acciones (correr, andar).
• Velocidad Acíclica: propia de una acción aislada (lanzar).

Por otra parte, Padial, Hahn y muchos otros autores, distinguen tres tipos de velocidad. La de reacción, la gestual y la de desplazamiento. A continuación aparecen unos ejemplos de cada tipo:

• Velocidad de Reacción: capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en el menor tiempo posible (salida carrera 100m)..
• Velocidad Gestual (de Ejecución): velocidad de realización de un gesto aislado (lanzar la pelota).
• Velocidad de Desplazamiento: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible (correr, andar).

La flexibilidad como capacidad física básica

Hahn ( Citado por Padial, 2001), define la Flexibilidad como: “la capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente posible”.

Es la capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieren agilidad y destreza. Otros autores la denominan “Amplitud de Movimiento”. 

Fleischman (citado por Antón, 1989), nos propone dos tipos de flexibilidad, la dinámica y la estática. A continuación aparecen unos ejemplos:

• Flexibilidad Dinámica: aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular. En este tipo de flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo .
• Flexibilidad Estática: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posición determinada y desde esa posición, buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y que deberá mantenerse durante unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados.

Las Capacidades Físicas Básicas en la Educación Física

Desde el punto de vista docente, en la Educación Física, debemos llevar a cabo la enseñanza y desarrollo de las diferentes Capacidades Físicas Básicas desde una perspectiva de idoneidad y control, con la firme intención de lograr en los alumnos un desarrollo motriz compresivo y adaptado, tanto a las actividades físico-deportivas que realicen, como a las posibles necesidades cotidianas o profesionales que se les pudiesen presentar.

Evaluación Capacidades Físicas Básicas

Desde el punto de vista de un docente de Educación Física, resulta más conveniente calificar el esfuerzo y la superación (aspectos actitudinales) que el rendimiento asociado a una simple marca personal. Por lo tanto, a la hora de establecer los criterios de evaluación, deberemos distribuir de forma adecuada los porcentajes para no caer en el error de calificar el rendimiento asociado a una marca personal.

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